معلومات

هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من القلق؟

هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من القلق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت تقود على الطريق السريع وترى الأضواء الساطعة لسيارة دورية خلفك. على الرغم من معرفتك بأنك لست مجرماً ، وهذه نقطة توقف مرور روتينية ، لديك كتلة في حلقك وتشعر وكأنك قد تتقيأ بسبب الغثيان. أنت تعاني من القلق.

بالنسبة لك ، فإن هذا الموقف ناتج عن اضطراب مؤقت في جهازك العصبي ، لكن الضيق الذي تشعر به ليس عرضيًا ولا يزول لكثير من الناس. هل تعلم أن القلق هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا ومع ذلك فهو مرض يحاول كثير من الناس إدارته دون مساعدة أخصائي؟

ما تأكله قد يجعل قلقك أسوأ

تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل خمسة بالغين يعاني من اضطراب القلق ، لكن نصف هؤلاء الأشخاص لا يتلقون المساعدة. سيحاولون العلاج بأنفسهم وقد تضر بعض أساليبهم أكثر مما تنفع. لحسن الحظ ، القلق حالة قابلة للعلاج للغاية ويمكن السيطرة عليها ، ومن أفضل الطرق للسيطرة على الضيق الذي تشعر به من خلال الأطعمة التي تتناولها.

هل تعلم أن العديد من الأطعمة يمكن أن تؤثر على جهازك العصبي وتتسبب في تسارع القلق لديك؟ إذا سئمت من الشعور بقضم الأظافر ، فعليك تجنب هذه الأطعمة والمشروبات.

خبز ابيض

ربما تكون قد سمعت عن جنون النظام الغذائي بشأن الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. والسبب وراء ذلك هو أن كل هذه الأطعمة المصنعة تحتوي على سكريات مكررة. بينما تؤثر على محيط الخصر لديك ، يمكنها أيضًا تغيير حالتك المزاجية.

هل تعلم أن التقلبات السريعة في السكر يمكن أن تسبب القلق؟ هل سمعت من قبل أن الكوكايين والسكر يقومان بأشياء مماثلة في الجسم؟ حسنًا ، من المعروف أن السكر يحفز نفس مراكز المتعة مثل مخدرات الشوارع الشهيرة.

سوف ينشط السكر مراكز المتعة هذه ويجعلك تشعر بالراحة. ومع ذلك ، بعد فترة وجيزة من الشعور بالنشوة يأتي الانهيار. استبدل الخبز الأبيض بالقمح الكامل واختر الأرز البني على الأبيض. تتم معالجة الأطعمة البيضاء وتبييضها وهي ليست جيدة بالنسبة لك.

شوكولاتة

قلة قليلة من الناس لا يحبون الشوكولاتة. لماذا عندما تكون متوترًا ، هل تتوق إلى هذه الأطعمة الشهية؟ الشوكولاتة تحتوي على السكر والكافيين.

ترتفع مستويات السكر لديك قليلاً ، ثم عندما تنخفض مرة أخرى ، قد تشعر بارتفاع القلق. بدلًا من ذلك ، جرب الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على سكر أقل.


كاتشب

الطماطم مفيدة لك ، لكن لماذا الكاتشب من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر المخفي؟ يقول الخبراء أن الكاتشب هو نموذج للمفاهيم الخاطئة.

هل تعلم أنه يحتوي على كمية من السكر تعادل نصف كوب من آيس كريم الفانيليا؟ كل هذه الكربوهيدرات الزائدة تلعب على مستويات السكر لديك ويمكن أن تزيد من القلق.

حلوى السكر

إذا كنت تحب الحلويات السكرية ، فافعل ذلك باعتدال.

قد تعتقد أن هذه المكافآت تعزز مزاجك ، لكن البحث يقول خلاف ذلك. في الواقع ، تشير Science Direct إلى أن الكربوهيدرات ، بما في ذلك السكر ، ليس لها تأثير إيجابي على مزاجك.

ما يفعله هو مكافأة عقلك وإفراز هرمونات تمنحك شعورًا بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذه المكافأة قصيرة الأجل. عندما تنخفض نسبة السكر في الدم لديك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب أو القلق.

عصير فواكه

بما أن الفاكهة مفيدة لك ، فهل العصير صحيح؟ ليس من الصعب. معظم عصائر الفاكهة تتكون من 10 في المائة فقط من الفاكهة و 90 في المائة من السكر والمواد المضافة. ما لم تكن تشرب عصيرًا طازجًا ، يجب تجنبه.

عندما تستهلك العصير ، فهو كله سكر وليس ألياف ، فإنه يجعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى العصبية أو تفاقم القلق.

الأطعمة المقلية

لا يوجد شيء أفضل من حلقات البصل أو البطاطس المقلية أو الكعك المحشو بالكريمة. ومع ذلك ، هناك ارتباط كبير بين تناول الأطعمة المقلية والإصابة بأمراض القلب.

أولئك الذين يتناولون الأطعمة المقلية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو السكري من النوع 2 أو السكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب. ألا يكفي هذا لتسبب لك القلق؟

فساتين للسلطات الخفيفة

إذا رأيت كلمة "خفيف" أو "قليل الدسم" على منتجات متجر البقالة ، فيجب عليك قراءة الملصقات. تحتوي معظم هذه المنتجات على سكريات خفية. هل تعلم أن صلصة الطماطم بالريحان الشهيرة الموجودة في السوبر ماركت الخاص بك تحتوي على تسع ملاعق صغيرة من السكر لكل وجبة؟

كل هذا السكر يمكن أن يجعل القلق أسوأ ويؤدي إلى زيادة الوزن. بينما تعتقد أنك تتبع طرق مختصرة ، يبدو أنك وقعت ضحية لحيلة تسويقية. يجب أن تنظر إلى العناصر الغذائية في أي تتبيلة للسلطة أو غيرها من التوابل المعبأة التي تشتريها.

المحليات الصناعية

إذا تم تصنيف المنتج على أنه نظام غذائي ، يعتقد معظم الناس أنه لا بأس به. في حين أن هذه العناصر قد لا تكتسب وزناً ، إلا أن المحليات الصناعية يمكن أن تكون ضارة لك. هل تعلم أنه يمكنك الحصول على نفس تجربة الاصطدام مع المواد الاصطناعية كما هو الحال مع المواد الحقيقية؟

الأسبارتام هو أحد المحليات الصناعية الأكثر استخدامًا وسوف يعيق إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي أساسي في إدارة القلق والحالات المزاجية. إذا كنت تشرب صودا دايت كل يوم ، فقد تفعل أشياء مروعة لمزاجك.

قهوة

القهوة من المشروبات المحببة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ والمضي قدمًا. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب كمية كبيرة من الكافيين أيضًا في حدوث انهيار.

يسرع الكافيين القلب ويمكن أن يسبب الخفقان أو الخفقان إذا تم تناوله بجرعات كبيرة. إذا كان هناك شيء واحد يمكنه تسريع قلقك فهو المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

مشروبات الطاقة

إذا لم تكن القهوة سيئة بما فيه الكفاية ، فقد تحتوي مشروبات الطاقة على ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية الكافيين. هل تعلم أن هذه المشروبات من الخطورة لدرجة أنها يمكن أن تسبب أزمات قلبية لدى بعض الأشخاص؟

نشرت جمعية القلب الأمريكية تحذيرًا في عام 2019 بناءً على دراسة لهذه المشروبات الشعبية. وجدوا أن شربهم يمكن أن يسبب مشاكل في القلب. شرب رجل الكثير من هذه المشروبات ليعمل كل يوم وترك مع ثقب في جمجمته.

يقدر الخبراء أنه بحلول عام 2021 ، ستدر هذه الصناعة المزدهرة أكثر من 61 مليار دولار. الناس متعبون ويبحثون عن أشياء تساعدهم على الاستمرار. لسوء الحظ ، يمكن أن تزيد هذه المشروبات من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ما معدله 34 حالة وفاة مرتبطة بمشروب الطاقة كل عام.

التحديثات

المشروب الآخر المفضل لدى الأمريكيين هو الصودا (مشروب غازي). أولاً ، يتم تحميلها بالسكر. ثانيًا ، لديهم مستويات عالية من الكافيين. في حين أنه قد لا يحتوي على الكثير من الكافيين مثل فنجان قهوة (جو) ، إلا أنه بالتأكيد أحد أفضل المشروبات التي يجب تجنبها. يبدو الأمر كما لو أن السكر يختطف عقلك ويعمل كدواء لرفع مزاجنا ثم يجعله أسوأ.

أيضًا ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الالتهاب والدهون الزائدة في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل أخرى داخل نظامك. هل تعلم أن أكثر من نصف السكر المضاف في النظام الغذائي للشخص العادي يأتي من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات؟ يجب أن تأكل سعراتك الحرارية ، لا تشربها ، ولا تعتقد أن الصودا الدايت هي حل سريع. ابتعد عن هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين إذا كنت لا تريد أن تجعل قلقك أسوأ.

الكحول

قد يفاجأ الكثير من الناس بالعثور على الكحول في هذه القائمة لجعل القلق أسوأ ، لأنه غالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب الذاتي. بالتأكيد ، الكحول هو مثبط للمزاج يمكن أن يؤثر على مشاعرك ، لكنه يؤثر أيضًا على الترطيب والنوم.

عندما تستهلك الكحول بانتظام ، فإنه يؤثر على مستويات السيروتونين والناقلات العصبية في الدماغ. تؤثر هذه الناقلات العصبية على مزاجك وعوامل مثل الاكتئاب والقلق.

من المعروف أن الكحول يثبط الجهاز العصبي ، ولهذا السبب يشرب الكثير من الناس. ومع ذلك ، بينما قد تشعر بالراحة ، يمكن أن تؤدي التأثيرات إلى نتائج عكسية وقد يتعطل نومك.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يسبب القلق وجميع أنواع الأشياء. تشير التقديرات إلى أن دورة سكر الدم المرتفع والمنخفض يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية.

الكحول جيد في الاعتدال ، ربما 1-2 مشروب في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يسبب أنماطًا غير صحية ويمكن أن يؤدي إلى سوء المعاملة.

تأملات نهائية حول كيفية إزالة الأطعمة المسببة للقلق من قائمتك

يقول البعض أن الإصابة باضطراب القلق مثل التواجد في الرمال المتحركة. كلما حاولت الهرب أكثر ، كلما غوصت في البئر. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في قلقك وعدم السماح له بالفوز. بعد كل شيء ، من الأسهل السيطرة على جميع اضطرابات الصحة العقلية.

أولاً ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فلا تحاول أبدًا العلاج بنفسك. هناك أشياء طبيعية يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض. حتى شيء بسيط مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن يجلب الراحة. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع اضطراب الصحة العقلية هذا ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكله. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية للبقاء على قيد الحياة وليس كل هذه البدائل الاصطناعية.

هل تعلم أن العديد من الحالات التي تواجهها يمكن علاجها أو تخفيفها ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي؟ الطبيعة الأم هي حليف قوي في مساعدتك على إدارة أمراض جسمك. ما الأشياء التي يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل القلق بدلاً من جعله أسوأ؟


فيديو: اختبار القلق. 20 سؤالا لتقييم مستوى القلق لديك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Arasho

    يصيبني بالملل.

  2. Zulkimi

    لقد رأيت شيئًا مشابهًا في المدونات باللغة الإنجليزية ، على Runet حول هذا الأمر بطريقة ما ، لن ترى المنشورات كثيرًا.

  3. Corey

    ما هي الكلمات ... خيال

  4. Fenrigis

    رائع!

  5. Cutler

    مقال عميق جدا وايجابي شكرا لك الآن سوف أنظر إلى مدونتك في كثير من الأحيان.

  6. Tukree

    لسوء الحظ ، لا يمكنني المساعدة. اعتقد انك ستجد القرار الصائب.



اكتب رسالة