كوفيد -19

كيف "تنقذ صحتك العقلية" أثناء الحجر الصحي حسب الخبراء

كيف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في خطوة لم يكن من الممكن تصورها قبل بضعة أشهر فقط ، أصبح الحجر الصحي والتباعد الاجتماعي أمرًا شائعًا على مستوى العالم حيث تبذل الحكومات جهودًا متضافرة لمكافحة تفشي الفيروس التاجي المتصاعد.

يعتقد خبراء طبيون أن الإجراءات التي شجعت المواطنين أو أجبرت على البقاء في منازلهم ضرورية للحد من انتشار الفيروس. ولكن لا يمكن التغاضي عن الآثار المترتبة على الصحة العقلية للناس.

تشير دراسة حديثة في المجلة الطبية The Lancet إلى أن التأثير النفسي للحجر الصحي يمكن أن يكون كبيرًا ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، من القلق والغضب إلى اضطرابات النوم والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ). في الواقع ، وجدت دراسات منفصلة لمرضى الحجر الصحي من السارس ، وهو تفشي سابق لفيروس كورونا في عام 2003 ، أن ما بين 10 ٪ و 29 ٪ يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

وجد تقرير لانسيت أن مخاوف الصحة العقلية يمكن أن تتأجج بسبب الضغوط المرتبطة بالحجر الصحي ، مثل المخاوف من العدوى والإحباط والملل وعدم كفاية الإمدادات ونقص المعلومات والخسارة المالية و وصمة العار المرتبطة بتقلص المرض.

يمكن أن يكون هذا مشكلة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا ، ولكن أيضًا لأولئك الذين لديهم صحة نفسية جيدة على ما يبدو.

تحديد مشاكل الصحة النفسية:

يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الناس يجب أن يكونوا على اطلاع بعلامات مشاكل الصحة العقلية في أنفسهم والآخرين. يمكن أن تشمل الأعراض:

  • الخوف والقلق على صحتك.
  • تغييرات في أنماط النوم أو الأكل.
  • صعوبة في النوم أو التركيز
  • تفاقم المشاكل الصحية المزمنة.
  • زيادة استخدام الكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى.

إدراكًا للمشكلة ، أصدرت منظمة الصحة العالمية هذا الأسبوع إرشادات حول كيفية حماية الناس لصحتهم العقلية أثناء تفشي المرض.

قال البروفيسور إيان هيكي من مركز الدماغ والعقل بجامعة سيدني لشبكة CNBC Make It: "البشر حيوانات اجتماعية". "الحجر الصحي المطول أو العزلة الاجتماعية (مع عدم وجود طرق تعويضية) سيؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب و الشعور بالعجز ".

ماذا تستطيع الحكومات أن تفعل؟

النبأ السار هو أن بعض الحكومات صعدت للتصدي لضغوط الصحة العقلية. ويشير التقرير إلى أنه ينبغي أن يتم ذلك من خلال التواصل الفعال لتدابير الحجر الصحي ، مع التركيز على تبريرها الإيثاري ، مع تقليل المدة وضمان الإمداد الكافي.

قال الدكتور ماركوس تان ، استشاري الطب النفسي في عيادة نوبل للرفاهية النفسية ومقرها سنغافورة: "من خلال معالجة بعض هذه الضغوطات ، يمكن للحكومات المساعدة في التخفيف من تأثير الحجر الصحي على الصحة العقلية".

ومع ذلك ، فقد طلب الخبراء الطبيون ، بمن فيهم مايكل فريدمان ، الأستاذ المساعد في كلية كولومبيا للعمل الاجتماعي في نيويورك ، من المسؤولين بذل المزيد من الجهد من خلال إنشاء مجموعات فرعية للمساعدة في الصحة السلوكية.

"بالنسبة للأشخاص الذين يفتقرون إلى الموارد الكافية ، فإن ما يسمى ب" الانقطاعات "هي كوارث. قال فريدمان: "سيكون التأثير على صحتهم العقلية رهيباً" ، مشيرًا إلى أن خدمات التطبيب عن بعد الموسعة كمصدر للراحة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو إدمان.

بالفعل في الولايات المتحدة ، يتم إدخال قواعد تمويل جديدة لجعل هذه الخدمات قابلة للاسترداد. لكن جاياشري كولكارني ، أستاذ الطب النفسي في جامعة موناش في ملبورن ، قال إن خدمات الصحة العقلية هذه يجب أن تكون متاحة بشكل أكبر للجمهور.

"هناك اعتقاد سائد بأن أي أزمة يتم التعامل معها أولاً بمشاكل جسدية ، ثم بمشاكل الصحة العقلية في وقت لاحق. إنني أتحدى وجهة النظر هذه لأننا نحتاج إلى أن يكون الجمهور قويًا عقليًا لمواجهة التحديات التي تنتظرنا ".

ماذا يمكن أن يفعل أصحاب العمل؟

قال روني زهافي ، الرئيس التنفيذي لمنصة الموارد البشرية Hibob ، إنه بالإضافة إلى الحكومات ، يلعب أصحاب العمل أيضًا دورًا في حماية صحة موظفيهم وتزويدهم بالضمانات في هذا الوقت.

قال زهافي: "الشفافية هي المفتاح في أوقات الشدة ، لذلك تحتاج أماكن العمل وفرق الموارد البشرية على وجه التحديد إلى ممارسة اتصالات واضحة ونشر تحديثات حول الفيروس والبروتوكولات الحالية".

وأضاف أنه يجب على الشركات إبلاغ موظفيها بإجراءات الوقت والحضور حتى يكونوا "على دراية كاملة بالتوقعات" ولا يدخلون ويخرجون دون داع في المنزل.

ماذا يستطيع الناس أن يفعلوا؟

ومع ذلك ، نظرًا لأن المزيد والمزيد من الأشخاص يواجهون إمكانية عدة أسابيع من الحجر الصحي أو التباعد الاجتماعي ، سيتعين على الأشخاص أيضًا إنشاء طرقهم الخاصة للحفاظ على صحتهم العقلية في المنزل.

قامت CNBC Make It بتجميع نصائح الخبراء في علم النفس ، بالإضافة إلى العديد من الوكالات الصحية ، لاكتشاف أفضل نصائحهم:

  • قم بإنشاء روتين - قم بتغيير ملابس النوم والاستحمام وافعل كل الأشياء التي تريد إنجازها كل يوم لخلق إحساس بالحياة الطبيعية والإنتاجية.
  • قم بإنهاء يومك: ابحث عن مهام لإنهاء يومك ، وعندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بتغيير بيئتك لأنشطة مختلفة.
  • اعتنِ بجسمك: تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك أخذ دروس تمارين داخلية ، وتمارين الإطالة ، وممارسة التأمل.
  • مساعدة الآخرين: إذا لم تكن خاضعًا لقواعد عزل صارمة وكنت في وضع يسمح لك بذلك ، فابحث عن طرق لدعم المحتاجين من خلال عرض أداء المهمات والحصول على الإمدادات لهم.
  • ابق على اتصال - احصل على أقصى استفادة من التكنولوجيا وابق على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة من خلال المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي ومؤتمرات الفيديو.
  • الحد من استهلاك الوسائط - ابق على اطلاع بالموقف من خلال مصادر موثوقة ، ولكن قلل من استهلاكك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الشعور بالإرهاق.
  • إعداد الإمدادات الطبية - ينصح التحالف الوطني للأمراض العقلية ، عند الضرورة ، بمطالبة طبيبك بإمدادات الأدوية الموصوفة طبيًا لمساعدتك خلال فترات الحجر الصحي.
  • حارب الملل: حقق أقصى استفادة من متابعة المسلسلات التلفزيونية ، والقراءة ، واستكشاف المشاريع التي أجلتها للتغلب على الملل والبقاء نشطًا عقليًا.
  • تجنب الإرهاق - ضع حدودًا صارمة لعملك لتجنب الشعور بالإرهاق ولتخصيص وقت للاسترخاء.
  • ركز على الإيجابي - تضخيم الأخبار السارة وتكريم مقدمي الرعاية الذين يعملون بلا كلل لحل الموقف.
  • خذ يومًا واحدًا في كل مرة - حاول ألا تتخيل الكثير في المستقبل. تذكر أن هذه إجراءات مؤقتة وأنك لست وحدك.

"نصيحتي؟ قال فريدمان. "ابق على اتصال مع الناس ، فعليًا ، شارك في الأنشطة التي تجلب لك المتعة والشعور بالمعنى ، وافعل ما بوسعك لمساعدة الآخرين ، وهو ترياق رائع للاكتئاب".


فيديو: متي ينتهي العزل المنزلي للمصابين بفيروس كورونا وكيف أتاكد اني تعافيت تماما من المرض (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yozshugis

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  2. Nabil

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Mauro

    دعه يساعدك؟



اكتب رسالة